winiak1 Napisał(a): ------------------------------------------------------- > wiLLu polecił byś jakieś odżywki np. na > masę?:D Co do odzywek MM choc umnie lepiej spisal sie Bulk ... do tego jakis zestawik kreatynka + tauryna i na poczatek jest w sam raz PS: nietrza chyba mowic ze na mase trza jesc :) i odpowiedni trening dobrac. PS: wlasnie ile kosztuje teraz karnet w Relaxie ? poki moja Wielicka silka w remoncie =] musze sie gdzies zaczepic na jakis czas a tam mam niedaleko z roboty.

jmr Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Radarold pewnie wrzucił to dla beki, ja bym tak > wyglądac nie chciał ;) > Ja tą samą partię robię mniej więcej co 3-5 > dni, zalezy też od rodzaju treningu, splita > lubię własnie dlatego że można trenowac kilka > dni pod rząd a mięsnie zdążą się > zregenerowac. oczywiście że dla beki chłop jest po prostu straszny

ja znałem gościa, który kiedyś na masę wpierdzielał..... [b]paszę dla świn[/b]!

Nje ma opjerdalanja sje !!! :D

Yaro1984 Napisał(a): ------------------------------------------------------- > To moze pochwalicie sie chlopaki osiagnieciami? > Wzrost/waga, obwod bicepsa, klatki piersiowej. > Chodzi oczywiscie o miesnie a nie o wypelniona > tluszczem miseczke D :D Wystarczy jak każdy dopisze jeszcze do tych co podałeś obwód opony i będzie wszystko wiadome :). Ja też mam karte multisport, średnio 3-4razy w tygodniu, najczęściej do parku biznesu w [u][url=http://www.manufakturazdrowia.com/]Zabierzowie[/url][/u] , na [u][url=http://www.strefa-ruchu.com.pl/?site=onas]Zachodnią[/url][/u] albo na [u][url=http://www.fitnessplatinium.pl/]Lea[/url][/u] , przeważnie przed południem, w zależności gdzie się kręcę. Wszystkie 3 polecam, dobrze wyposażone i raczej nie ma problemu z brakiem wolnych sprzętów, niezależnie od tego co ćwiczę Czasem zaglądam też na Wrocławską, polecam wszystkim instruktorkę http://centrum.energym.com.pl/page/60, 40 lat, waga 80 pare kilo, jej rekord na klate to 150 kg, była instruktorką kadry Polski młodzików miotaczy. Z początku aż strach zagadać, bo kobieta trzęsie siłownią kiedy tylko jest w pracy, ale okazuje się prawdziwą skarbnicą wiedzy n/t odżywiania, suplementów i poprawnego treningu. Potrafi np. podejść do gości i wygonić ich z ławki (wyciskanie głową w dół), bo nie może się patrzeć jak kaleczą. Potem rozmowa, mniej więcej: - Co wy teraz robicie kochani? - yyy no klatke... dół klatki - Jaki dół klatki? - no to znaczy, żeby sobie to podcięcie na dole wyrobić... - Ale co wy chcecie podcinać, gdzie wy macie tą klatkę? Bo ja tu widzę na razie tylko miejsce na klatkę, mięśni to raczej tu nie ma :D Po czym łapie najbliżej stojącego i udaje że szuka tej jego masy, co chce ją niby "podcinać". Jak chłopaki mają dość to już bez złośliwości tłumaczy im (ale dziwnym trafem 3/4 ludzi słucha z otwartą gębą i każdy kiwa głową), że głową w dół to ćwiczenie dla zaawansowanych kulturystów, bo jest najtrudniejsze technicznie i tylko nieliczni potrafią ćwiczyć tak żeby odpowiednia partia mięśni klatki pracowała. 90% ćwiczących wykonuje to ćwiczenie angażując tylko barki (dla mnie np. kompletne zaskoczenie, jak to głową w dół i barki) oraz triceps. Potem instrukcja jak prawidłowo ćwiczyć na płaskiej, a następnie jak już będą mieli chociaż tyle na klatce co ona, to na dolną część najlepsze odpowiednio wykonywane pompki na poręczach. Prawdziwa kobieta z jajami, widać że to jest jej pasja (nie wiem czy to najlepsze określenie na tym forum ;)) i w przeciwieństwie do większości znudzonych instruktorów na innych siłkach przede wszystkim lubi innym pomagać, istny wulkan energii.

A jak komuś marzy się 60 centimetrów łapa to tylko dieta Burneiki, 500 g węgli na dzień, 600 g białka. Na śniadanie omlet z 12-15 jaj, kubek owsianki - poprawia system trawiczny na cały dzień, potem kilo stejków na 2 razy i masa musi być, powodzenia http://www.youtube.com/watch?v=9RVYS72Pjw8 http://www.youtube.com/watch?v=P_SHVvgUt2k [URL=http://img801.imageshack.us/i/ibisz.jpg/][IMG]http://img801.imageshack.us/img801/4506/ibisz.jpg[/IMG][/URL]

Żarłem zgodnie z zaleceniami kreatyne przez pierwszy tydzień w większych dawkach, po miesiącu przerwa na miesiąc i czy ktoś wie czy po tej miesięcznej przerwie znowu przez ten pierwszy tydzień dobrze jest jeść większe dawki ( tzn. przypuśćmy 4 razy dziennie a nie raz)?

Jaką formę kreatyny przyjmowałeś i w jakich dawkach do tej pory? Ogólnie odchodzi się od systemu z nasyceniem kreatyną w pierwszych dniach cyklów, optymalnie jest przyjmować przez 4-6 tyg. dawkę 10 g / dzień w dwóch porcjach, rano i po treningu lub po południu w dni nietreningowe (8 godz. od porannej dawki). Dawka ta nie powinna być przekraczana niezależnie od tego który cykl na krecie robimy. Progresję robimy stosując przez pierwsze 2-3 cykle monohydrat, następnie jabłczan i potem można próbować stacki. Polecam kreatynowe faq na kfd: http://www.kfd.pl/kreatynowe-faq-27296.html

Ta kreatyna to Universal. Zgodnie z zaleceniem przez pierwszy tydzień brałem 4 razy dziennie po jednej łyżeczce, a w następnych tygodniach raz dziennie po jednej łyżeczce. I teraz nie wiem czy znowu mam przez pierwszy tydzień po miesięcznej przerwie brać 4 razy dziennie po jednej łyżeczce.

Rozumiem, że została ci jeszcze w opakowaniu ta sama co brałeś? Jeśli to ta: http://musclepower.nazwa.pl/aukcje/michal/ucreatine.jpg, to powtarzaj tak jak zaleca producent czyli przez tydzień 4, potem 1 łyżeczka albo tak jak wcześniej pisałem 2 razy dziennie po łyżeczce przez cały cykl. A na kolejny kup coś dla bardziej zaawansowanych np jabłczan kreatyny Treca albo innej firmy.

Panowie takie pytanie - jest jakas siłownia w okolicy Galerii Krakowskiej? Najlepiej żeby można było z buta zajść, studiuję niedaleko, a codziennie dojeżdzam do krakowa, i chciałbym zacząć chodzic na siłkę w krakowie. Preferowałbym raczej mordownię niż coś w stylu klubu dla pedałów :) Ze sprzętu by pasowała dobra klatka do przysiadów. Poratujecie?

ghostface Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Panowie takie pytanie - jest jakas siłownia w > okolicy Galerii Krakowskiej? Najlepiej żeby > można było z buta zajść, studiuję niedaleko, > a codziennie dojeżdzam do krakowa, i chciałbym > zacząć chodzic na siłkę w krakowie. > Preferowałbym raczej mordownię niż coś w stylu > klubu dla pedałów :) > Ze sprzętu by pasowała dobra klatka do > przysiadów. Poratujecie? ja kojarzę z okolicy siłownię Energym Fitness Club na ulicy Wrocławskiej , jest też siłownia Energica na al Słowackiego , zaraz przy Nowym Kleparzu , i chyba te dwie są najbliżej Galerii Krakowskiej

kludi :) Prawie dobrze opisałes Dorote. Jesli komus zalezy na zmienie swojego wygladu, formy i samopoczucia to Dorota jest fachowcem z najwyzszej półki. Wiedze ma niessamowita. W zaden sposób nie porównywalna z tym co mozna znaleźc w ksiazkach, na forach czy kursach. Na wrocławskiej teraz bywa rzadko, chyba dwa razy w tygodniu przed południem. Codziennie od 15 - 22 pracuje w nowym energymie na os kolorowym, zaraz przy rondzie czyzynskim. Na mase to panowie jest prawidłowa dieta, a polecenie komus zeby brał gainery czy inne odzywki bez znajomosci jego przemiany materii, aktywnosci fizycznej, intensywnosci treningów oraz dotychczasoej diety to spory błąd. Po co ma brac gainera jeżeli i tak nie dostarcza nadwyzki kcal w posiłkach? Albo po co mu gainer jesli go ma tylko oddac do klopa?

Kludi- dzięki wielkie.

STC_Piotrek Napisał(a): ------------------------------------------------------- > kludi :) > > Prawie dobrze opisałes Dorote. Jesli komus zalezy > na zmienie swojego wygladu, formy i samopoczucia > to Dorota jest fachowcem z najwyzszej półki. > Wiedze ma niessamowita. W zaden sposób nie > porównywalna z tym co mozna znaleźc w ksiazkach, > na forach czy kursach. > > Na wrocławskiej teraz bywa rzadko, chyba dwa razy > w tygodniu przed południem. Codziennie od 15 - 22 > pracuje w nowym energymie na os kolorowym, zaraz > przy rondzie czyzynskim. > > Na mase to panowie jest prawidłowa dieta, a > polecenie komus zeby brał gainery czy inne > odzywki bez znajomosci jego przemiany materii, > aktywnosci fizycznej, intensywnosci treningów > oraz dotychczasoej diety to spory błąd. > > Po co ma brac gainera jeżeli i tak nie dostarcza > nadwyzki kcal w posiłkach? Albo po co mu gainer > jesli go ma tylko oddac do klopa? zawsze przeczysci sobie jelita ;D a tak serio no to chyba kazdy kto zaczyna cwiczyc wie ze dieta to podstawa ! PS: Piter jak tam wyslane ?:D

ghostface Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Panowie takie pytanie - jest jakas siłownia w > okolicy Galerii Krakowskiej? Blisko jeszcze jest Relax na Mogilskiej, co do wyposażenia nie pomogę Ci, bo nie byłem tam nigdy ale z tego co pokazują na stronie wydaje się ok. STC_Piotrek - dlaczego tylko PRAWIE dobrze ;)? Nie znam jej dokładnie, rzadko tam bywam, dwa razy tylko udało mi się na nią trafić, ale wrażenie na mnie wywarła ogromne.

Na masę to najlepsze są Wieśmaki, Big Taste'y, Big Mac'ki i tego typu wynalazki podlane wodą z cukrem i karmelem, zwaną colą. I nie ma opierdalanja!

Zlalazłem coś takiego - http://www.studiomaska.pl/oferta-4/silownia, lokalizacja dla mnie super, był ktos tam i może opisać wrażenia?

rmszar zapamiętaj sobie, że nigdy nie urośniesz jedząc "takie kanapeczki", tylko stejki, 6 stejków na cały talerz, to wtedy będziesz rosnął ;P ;)

ghostface Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Panowie takie pytanie - jest jakas siłownia w > okolicy Galerii Krakowskiej? Najlepiej żeby > można było z buta zajść, studiuję niedaleko, > a codziennie dojeżdzam do krakowa, i chciałbym > zacząć chodzic na siłkę w krakowie. > Preferowałbym raczej mordownię niż coś w stylu > klubu dla pedałów :) > Ze sprzętu by pasowała dobra klatka do > przysiadów. Poratujecie? Najbliżej GK masz siłownię przy Topolowej. Parę lat temu była tam prawie sama Cracovia.

willu - wysłane kludi - prawie bo zeby to zrozumiec trzeba z nia pocwiczyc albo pracowac. W relaxie tłok podobno i raczej musisz sobie radzic sam...

Roman pozdrowienia dla ciotki.

Robert Burneika w Krakowie: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=142454122488793&set=a.108526995881506.10450.107100779357461&ref=nf#!/pages/Cracow-Night-of-Champions-2011-CNC-2011-/107100779357461?sk=app_4949752878

Ja tam zawsze wolałem spokojnie, bez żadnych wspomagaczy :) Rok na siłkę, później rok trenowania JJ, i niestety musiałem wyjechać i się wszystko spierd*liło. Trzeba zacząć coś na nowo ćwiczyć. Czy zajmuje się ktoś planowaniem treningu, dobieraniem odpowiednich ćwiczeń czy coś w tym stylu ? (Zależało by mi na kontakcie z ogarniętą osobą która siedzi w tym już długo i zna się na rzeczy). Nie zależy mi na masie, chciałbym poprawić siłę i kondycję. Jeśli tak to prosiłbym o jakieś PW :-) Od razu mogę napisać że mam możliwość chodzenia na siłownię 3x w tygodniu oraz potrafię się zmotywować do ciężkiej pracy.

Robert Burneika jest przekot ... oczywiscie sie wybieram żeby go przywitać w pasiastym Krakowie. Co do wspomagaczy... chodzenie na siłownie bez wspomagaczy mija się z celem. Aktualnie testuje ... Extreme napalm .... kuwa! ale pompa! ... tyle w temacie!!

a ja polecam BIG BANGA najlepszy stack przed treningowy jaki bralem na 33g ponad 28g to substancje aktywne pompa niesamowita :)

Extreme napalm je Big Bangi na śniadanie :)

Metanabol+HmB+CreatineMagnaPower +MuscleTech =W moim przypadku eksplozja siły i przyrost kilku kilowej masy . Próba dojścia do imponującej sylwetki jest piękna sama w sobie,ale bez poświęcenia nic nie znaczy.. Trenujcie wytrwale :)

Siłownia z Mieciem? ... odpada ... ew. na siłkę mógłbym się wybrać z Teściem ;)

Siłaaa! To już dzisiaj :) [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/402/plakatcnc.jpg/][IMG]http://img402.imageshack.us/img402/3404/plakatcnc.th.jpg[/IMG][/URL] Edit: Transmisja live: http://www.dailymotion.pl/video/xhf5u9

Bez metki nie ma sylwetki .. :D:D

Hardkorowy wczoraj w Teatrze Ludowym [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/196/img0678ac.jpg/][IMG]http://img196.imageshack.us/img196/2175/img0678ac.jpg[/IMG][/URL] [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/859/img0676cs.jpg/][IMG]http://img859.imageshack.us/img859/6053/img0676cs.jpg[/IMG][/URL] I dzisiaj przed odlotem do USA [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/101/img0708cl.jpg/][IMG]http://img101.imageshack.us/img101/720/img0708cl.jpg[/IMG][/URL] [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/96/img0715cx.jpg/][IMG]http://img96.imageshack.us/img96/3097/img0715cx.jpg[/IMG][/URL] Tekst sprzed wejścia: - Robert, nie zmieścisz się do tych drzwi (samolotu) - Bokiem dam rade... Akcentu niestety nie umiem napisać, a to 90% beki jak on coś mówi :D Niektórzy wożą w podręcznym laptopy, książki itp., a koleś wyładowany żarciem jak nasi rodacy wylatujący do Norwegii. Tyle że oni wiozą zapasy na pare tygodni, a stejku na kilkanaście godzin podróży.

wiLLu Napisał(a): ------------------------------------------------------- > a ja polecam BIG BANGA najlepszy stack przed > treningowy jaki bralem na 33g ponad 28g to > substancje aktywne > pompa niesamowita :) dorian yates nox pump :) tez bardzo mocny no booster.

nogi mam chudsze o jego łapy :)

Mógłby ktoś ułożyć plan diety na mase? Znaczy co mam jeść o której etc. ;) Dodatkowe info: wiek 17, wzrost: 170cm, waga 59kg (jeśli chodzi o kwestię finansowa to możecie ułożyć tak aby ceny nie były z kosmosu i tyle).

http://www.dobreprogramy.pl/Twoj-Dietetyk,Program,Windows,11612.html W tym programiku znajdziesz skład ponad 800 produktów. Musisz pokombinować sam, nikt nie wie jakie smaki lubisz, mogę CI rozpisać np kilo piersi z kurczaka z ryżem codziennie w 5 porcjach, ale nie sądzę żebyś wytrzymał dłużej niż pare dni. Ogólnie powinieneś zjadać jakieś 3000-3500 tys kcal podzielone z grubsza na 150 g białka, 400 g węgli i 100 g tłuszczy. Węgle głównie w pierwszych 3-4 posiłkach, białko i tłuszcze mniej więcej po równo we wszystkich 5-6 posiłkach, chociaż jest teoria że białko lepiej w popołudniowych i wieczornych posiłkach. Co do kosztów, z reguły największy problem jest z "zebraniem" tych 150 g białka, w miarę tanio wychodzą cyce kurczaka, stejki już trochę drożej, najtaniej z pewnością w serwatkowych odżywkach białkowych, ale nie powinny one stanowić więcej jak 1/3 dziennego białka. Żeby dowiedzieć się więcej musisz czytać, czytać i sprawdzać na sobie. Na początek polecam Ci ten dział na kfd http://www.kfd.pl/dieta-f9.html . Jak Ci się uda rozpisać dietę to wstaw tutaj albo na kfd do oceny, na sucho wiele więcej powiedzieć się nie da.

oblicz sobie .....białko...co najmniej 2g na kilogram masy twego ciała...reszta to pikuś hahahaha