zima nie zima biegać trzeba :) Ostatnio znów zacząłem treningi w ramach przygotowań do wiosennego maratonu. Przy okazji jest bieg sylwestrowy na 10km w którym mam zamiar wystartować. Cel to 10km poniżej 45min. Wczoraj miałem:10.01 km w 51m:47s. PS. Nawet fajnie biega się jak pada śnieg, tylko najgorzej wyjść z domu.

Oo maraton, zatem wytrwałości życzę w postanowieniu. Słowa "najgorzej wyjść z domu" są tu kluczowe :) bo jak już się biegnie to jest spoko. Ja planuję znów zacząć wczesną wiosną a raczej późną zimą (w zależności od aury) Do maratonu pewnie nie dam rady się przygotować ale półmaraton na wiosnę planuję znów zaliczyć :)

Co za przyjemność biegać i wdychać opary smogu.

A chodzenie po ulicach to nie?

Też niezdrowie ale podczas biegania wdychasz o wiele więcej. Nie lepiej na bieżni na siłce?

Chyba, że na siłowni nie wietrzą wogóle pomieszczeń ale wtedy to też samobójstwo :D haha

Dobra klimatyzacja ma filtr do czyszczenia powietrza no ale skoro wolicie biegać w smogu to wasz wybór i nic mi do niego.

Masz rację, każdy ma wybór. Ja nie biegam w zimie ale nawet jeśli ktoś nie biega to przed smogiem się nie uchroni mieszkając w Krakowie.

start w biegu sylwestrowym zaliczony. mój personal best 10km w 44 min 50 sekund :) Teraz czas na maraton

Asgard Napisał(a): ------------------------------------------------------- > W Men's Health był bardzo fajny trening na > wytrzymałość. Całość zajmuje 15 minut jednak > po tym treningu przez pół godziny nie mogłem > wydusić słowa. > > 2 minuty szybkiego truchtu > 30 sekund sprintu na 80% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > 20 sekund sprintu na 90% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > 10 sekund sprintu na 100% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > 20 sekund sprintu na 90% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > 30 sekund sprintu na 80% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > > Zanim zacząłem ten trening myślałem, że > będzie łatwo, jednak bez ani jednej sekundy > wypoczynku prawdziwa masakra dla organizmu. O ile > dobrze pamiętam 3 takie treningi (co drugi > dzień) i kondycja może wzrosnąć do 15%. > Spróbujcie i napiszcie jakie wrażania Trening interwałowy nie polega na bieganiu sprintem. Sprint nie tylko nie jest korzystny w treningu wy3małościowym, ale wręcz przeciwnie. Żaden długodystansowiec nie ćwiczy sprintów, bo to jest szkodliwe. Jeżeli ktoś biega na przykład 25 x 400m z przerwami 200 m truchtu, to to nie oznacza, ze biega te czterystometrówki sprintem. Nawet taki rozdrobniony trening w stylu węgierskiego trenera z lat 50. Ilgoi, powiedzmy 20x 100m, czy nawet 20x 50m (!, bo i takie dziwactwa facet wymyślał), nie polegało na bieganie sprintem. Miałem w Wodziu qmpla Pawła Szwedę (wicemistrz Polski na 800m, czasy rekordowe 1.48 800m i 3.44 1500m). Mówił mi, że biegał sprinty tylko na specjalnych sprawdzianach i na zawodach (400m 48"), poza tym mimo urozmaiconego treningu z dużą ilością interwałów, ale też i biegów ciągłych (tygodniowy kilometraż zimą około 160km, latem około 100-120km), nigdy nie biegał sprintów! Maratończyk ćwiczący sprinty to głupek do entej potęgi. Facet nie wie co robi! [PS Główka się sama zrobiła, wbrew intencji piszącego ten text.]

nooky Napisał(a): ------------------------------------------------------- > start w biegu sylwestrowym zaliczony. > mój personal best 10km w 44 min 50 sekund :) > > Teraz czas na maraton Miesiąc wcześniej jest półmaraton marzanny. Może tak w ramach przygotowań ?

tak wiem, właśnie sobie czytałem. pewnie wystartuje :) plan na pół maraton to zejść poniżej 1:35.

No to plan ambitny, a kolega długo już biega?

Liczba treningów: 125 Czas trwania: 4d:15g:32m Dystans: 659,92 km od kwietnia z 2 miesięczną przerwą.

No ładnie, ja miałem półroczną przerwę ale teraz biorę się do treningów.

Geopijatyk-Fan Oderki Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Asgard Napisał(a): > -------------------------------------------------- > ----- > > W Men's Health był bardzo fajny trening na > > wytrzymałość. Całość zajmuje 15 minut > jednak > > po tym treningu przez pół godziny nie mogłem > > wydusić słowa. > > > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 30 sekund sprintu na 80% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 20 sekund sprintu na 90% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 10 sekund sprintu na 100% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 20 sekund sprintu na 90% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 30 sekund sprintu na 80% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > > > Zanim zacząłem ten trening myślałem, że > > będzie łatwo, jednak bez ani jednej sekundy > > wypoczynku prawdziwa masakra dla organizmu. O > ile > > dobrze pamiętam 3 takie treningi (co drugi > > dzień) i kondycja może wzrosnąć do 15%. > > Spróbujcie i napiszcie jakie wrażania > > Trening interwałowy nie polega na bieganiu > sprintem. Sprint nie tylko nie jest korzystny w > treningu wy3małościowym, ale wręcz przeciwnie. > Żaden długodystansowiec nie ćwiczy sprintów, > bo to jest szkodliwe. Jeżeli ktoś biega na > przykład 25 x 400m z przerwami 200 m truchtu, to > to nie oznacza, ze biega te czterystometrówki > sprintem. Nawet taki rozdrobniony trening w stylu > węgierskiego trenera z lat 50. Ilgoi, powiedzmy > 20x 100m, czy nawet 20x 50m (!, bo i takie > dziwactwa facet wymyślał), nie polegało na > bieganie sprintem. Miałem w Wodziu qmpla Pawła > Szwedę (wicemistrz Polski na 800m, czasy > rekordowe 1.48 800m i 3.44 1500m). Mówił mi, że > biegał sprinty tylko na specjalnych sprawdzianach > i na zawodach (400m 48"), poza tym mimo > urozmaiconego treningu z dużą ilością > interwałów, ale też i biegów ciągłych > (tygodniowy kilometraż zimą około 160km, latem > około 100-120km), nigdy nie biegał sprintów! > Maratończyk ćwiczący sprinty to głupek do > entej potęgi. Facet nie wie co robi! > > Czytałem na ten temat artykuł - potwierdza słowa Geopijatyka, interwały ze sprintami są dobre ale dla wyczynowców którzy chcą wyświczyć finish na maratonie, a nie jak chcesz poprawić długość czy ogólne tempo biegu. Szybsze fragmenty powinno się pokonywać dbając o odpowiednią technikę biegu, tzn wyprostowana sylwetka, bez powłóczenia nogami, dynamiczne odbicia. Również zaczynam do biegania wkładać elementy interwałowe - bardzo fajne odmulenie od monotonii tłuczenia kilometrów. Chętnym na Półmaraton Marzanny przypominam ze do konca stycznia startowe 6 dyszek później już o dychę drożej...

Ile km ma trasa wokół Błoni?

rosioAG Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Ile km ma trasa wokół Błoni? Ostatnio tam nie biegam, upatrzyłem inną część miasta, ale z tego co pamiętam, mój gps (zegarek biegowy Garmin) pokazywał 3.8 km. Może mieć kilkadziesiąt metrów błędu, jak pisze producent.

Ok, dzięki. :)

Pomocne narzędzie do obliczania długości tras: [url=http://www.runningmap.com/]LINK[/url] jeśli ktoś nie ma GPSa

MSC Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Pomocne narzędzie do obliczania długości tras: > LINK > jeśli ktoś nie ma GPSa Dobra strona, pamiętam, że zanim nakupiłem gadżetów, miałem fioła na punkcie liczenia dystansu i wtedy robiłem to jakąś karkołomną metodą, a tu tak wygodnie. Teraz to i gadżety na półce, a biegam według samopoczucia i widzę najlepsze efekty. Organizm i jego reakcje to najlepszy trener. Odłożenie gps i pulsometru na półkę, oraz słuchawek od muzyki, to był bardzo dobry pomysł, choć jakiś czas trzymały mnie właśnie w motywacji gadżety.

Witam wszystkich kibiców Cracovii. Podpowiedzcie gdzie najlepiej w Nowej Hucie wytyczyć trasę do treningu, żeby w miarę urozmaiconą była. Do tej pory wziąłem udział tylko w dwóch wydarzeniach: Biegu Trzech Kopców i marszobiegu "Śladami gen. Nila - od zmierzchu do świtu", który też polecam, bo świetnie zorganizowany, a nie znalazłem wzmianki na poprzednich stronach (odbywa się we wrześniu). To mój pierwszy post na tym forum. Nie jestem jednak kibicem Cracovii. Jestem pełen uznania dla Cracovii i jej kibiców, ale to chyba definiuje sympatyka aniżeli kibica. Myślę, że tyle wystarczy w dziale Hyde Park. Jeśli uważacie inaczej to sam się usunę.

Chciałbym zacząć biegać .. no właśnie i tu problem :D bo w sumie nie wiem ile biegać , gdzie biegać itp , w okolicach Starowiślnej to chyba tylko planty , i nad rzeką na W :)

Wejdź na jakąś odpowiednią stronę, qp se jakąś xiążkę i poczytaj. A najlepiej się zapisz do jakiegoś amatorskiego klubu i popytaj ludzi, którzy coś wiedzą na ten temat. Odnośnie liczenia dystansu: miej kilka wymierzonych tras, oczywiście nie do centymetra. Od czasu do czasu zrób sobie jakieś 25 qłek na stadionie i będziesz wiedział jak szybko mniej więcej biegasz: 4'/km, 4'30"/km, 5'/km, 5'30"/km, 6'/km czy jeszcze z jakąś inną prędkością. Najlepiej się podaje w postaci odwrotności prędkości: minety na kilometr. Jeżeli już wiesz w jakim czasie mniej więcej jaki dystans pokonujesz, to do mierzenia kilometrow wystarczy ci zegarek. Chodzi o to ile mniej więcej przebiegłeś, a nie o jakieś aptekarstwo. Podstawą jest bieg ciągły. Jednak raz w tygodniu dobrze jest sobie zrobić "trening wesołego średniodystansowca" z elementami interwału, żeby nie ocipieć od jednostajnego dreptania. Podstawą jest bieg. Oczywiście możesz zrobić sobie marszyk, np. z Nowej Huty na imprezę w Przegorzałach w barze Pod Dyszlem, załatwiając po drodze coś w biurze lub na uczelni w Śródmieściu (wiadomo do urzędu w trampkach i dresie nie wejdziesz), wejście na Giewont (wiadomo na Giewont nie wbiegniesz), wycieczkę rowerową, kajakową, meczyk, tenisik etc. Jednak te formy nie mogą wyprzeć biegu. Trucht jest już biegiem, marsz nim nie jest. Jeżeli tylko możesz truchtaj, nie chodź. Przerwy w treningu interwałowym staraj się robić truchtem. Pamiętaj, że interwał to nie sprint, tylko żywszy bieg poprzedzielany wolniejszym. No to grzejemy! Jak mawiał trener Jarnecki.

wincenty9 Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Witam wszystkich kibiców Cracovii. > Podpowiedzcie gdzie najlepiej w Nowej Hucie > wytyczyć trasę do treningu, żeby w miarę > urozmaiconą była. Do tej pory wziąłem udział > tylko w dwóch wydarzeniach: Biegu Trzech Kopców > i marszobiegu "Śladami gen. Nila - od zmierzchu > do świtu", który też polecam, bo świetnie > zorganizowany, a nie znalazłem wzmianki na > poprzednich stronach (odbywa się we wrześniu). > > To mój pierwszy post na tym forum. Nie jestem > jednak kibicem Cracovii. Jestem pełen uznania dla > Cracovii i jej kibiców, ale to chyba definiuje > sympatyka aniżeli kibica. Myślę, że tyle > wystarczy w dziale Hyde Park. Jeśli uważacie > inaczej to sam się usunę. Tu masz miejsca gdzie można biegać http://www.sciezki-biegowe.pl/krakow/ Dla ciebie najlepsze miejsce to Zalew Nowohucki, a i instruktorzy tam rozumieją gdzie jest właściwa strona Błoń

Dzięki za informacje, czegoś takiego szukałem. Mam nadzieję, że pomieszkam dłużej w Nowej Hucie - od kilku miesięcy tu mieszkam, ale coraz bardziej mi się podoba.

Wczoraj w ramach treningu trzasnąłem półmaraton z czasem 1.45.28 :)

No ładny wynik. A jaki plan na marzannę, poniżej 1:40 ?

MSC Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Pomocne narzędzie do obliczania długości tras: > LINK > jeśli ktoś nie ma GPSa Fajna aplikacja

17 marca Półmaraton Żywiecki, bieg dookoła Jeziora Żywieckiego, piękna trasa :)

MSC Napisał(a): ------------------------------------------------------- > No ładny wynik. A jaki plan na marzannę, > poniżej 1:40 ? Sam nie wiem. Jakos sie nie napalam na marzanne ;) raczej pobiegne kontrolnie. Chociaz jak adrenalina walnie na starcie to sie okaze.

wkoncu mamy pogode sprzyjajacą aktywnym;-) juz powoli miałem dosc szczypiacego twarz wiatru...

dzis 1 dzien biegania po zimie i cale 45 min ;)

gdzie to biegasz? ja tez musze wznowic po zimie bo mi beben urósł:-)

wlasnie hamerku czekalem na Twoj wpis zgadamy sie napewno na biegi.Pozdro

mosz priva:-)

Piękna wiosna. Śnieg sypie. Prawdziwy półmaraton Marzanny się szykuje :)

Jak tam koledzy półmaraton w niedzielę? Jakie wyniki?. Mój czas 1:46 (średnio raczej, miałem nadzieję poniżej 1:45)