zima nie zima biegać trzeba :) Ostatnio znów zacząłem treningi w ramach przygotowań do wiosennego maratonu. Przy okazji jest bieg sylwestrowy na 10km w którym mam zamiar wystartować. Cel to 10km poniżej 45min. Wczoraj miałem:10.01 km w 51m:47s. PS. Nawet fajnie biega się jak pada śnieg, tylko najgorzej wyjść z domu.

Oo maraton, zatem wytrwałości życzę w postanowieniu. Słowa "najgorzej wyjść z domu" są tu kluczowe :) bo jak już się biegnie to jest spoko. Ja planuję znów zacząć wczesną wiosną a raczej późną zimą (w zależności od aury) Do maratonu pewnie nie dam rady się przygotować ale półmaraton na wiosnę planuję znów zaliczyć :)

Co za przyjemność biegać i wdychać opary smogu.

A chodzenie po ulicach to nie?

Też niezdrowie ale podczas biegania wdychasz o wiele więcej. Nie lepiej na bieżni na siłce?

Chyba, że na siłowni nie wietrzą wogóle pomieszczeń ale wtedy to też samobójstwo :D haha

Dobra klimatyzacja ma filtr do czyszczenia powietrza no ale skoro wolicie biegać w smogu to wasz wybór i nic mi do niego.

Masz rację, każdy ma wybór. Ja nie biegam w zimie ale nawet jeśli ktoś nie biega to przed smogiem się nie uchroni mieszkając w Krakowie.

start w biegu sylwestrowym zaliczony. mój personal best 10km w 44 min 50 sekund :) Teraz czas na maraton

Asgard Napisał(a): ------------------------------------------------------- > W Men's Health był bardzo fajny trening na > wytrzymałość. Całość zajmuje 15 minut jednak > po tym treningu przez pół godziny nie mogłem > wydusić słowa. > > 2 minuty szybkiego truchtu > 30 sekund sprintu na 80% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > 20 sekund sprintu na 90% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > 10 sekund sprintu na 100% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > 20 sekund sprintu na 90% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > 30 sekund sprintu na 80% Twojej mocy > 2 minuty szybkiego truchtu > > Zanim zacząłem ten trening myślałem, że > będzie łatwo, jednak bez ani jednej sekundy > wypoczynku prawdziwa masakra dla organizmu. O ile > dobrze pamiętam 3 takie treningi (co drugi > dzień) i kondycja może wzrosnąć do 15%. > Spróbujcie i napiszcie jakie wrażania Trening interwałowy nie polega na bieganiu sprintem. Sprint nie tylko nie jest korzystny w treningu wy3małościowym, ale wręcz przeciwnie. Żaden długodystansowiec nie ćwiczy sprintów, bo to jest szkodliwe. Jeżeli ktoś biega na przykład 25 x 400m z przerwami 200 m truchtu, to to nie oznacza, ze biega te czterystometrówki sprintem. Nawet taki rozdrobniony trening w stylu węgierskiego trenera z lat 50. Ilgoi, powiedzmy 20x 100m, czy nawet 20x 50m (!, bo i takie dziwactwa facet wymyślał), nie polegało na bieganie sprintem. Miałem w Wodziu qmpla Pawła Szwedę (wicemistrz Polski na 800m, czasy rekordowe 1.48 800m i 3.44 1500m). Mówił mi, że biegał sprinty tylko na specjalnych sprawdzianach i na zawodach (400m 48"), poza tym mimo urozmaiconego treningu z dużą ilością interwałów, ale też i biegów ciągłych (tygodniowy kilometraż zimą około 160km, latem około 100-120km), nigdy nie biegał sprintów! Maratończyk ćwiczący sprinty to głupek do entej potęgi. Facet nie wie co robi! [PS Główka się sama zrobiła, wbrew intencji piszącego ten text.]

nooky Napisał(a): ------------------------------------------------------- > start w biegu sylwestrowym zaliczony. > mój personal best 10km w 44 min 50 sekund :) > > Teraz czas na maraton Miesiąc wcześniej jest półmaraton marzanny. Może tak w ramach przygotowań ?

tak wiem, właśnie sobie czytałem. pewnie wystartuje :) plan na pół maraton to zejść poniżej 1:35.

No to plan ambitny, a kolega długo już biega?

Liczba treningów: 125 Czas trwania: 4d:15g:32m Dystans: 659,92 km od kwietnia z 2 miesięczną przerwą.

No ładnie, ja miałem półroczną przerwę ale teraz biorę się do treningów.

Geopijatyk-Fan Oderki Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Asgard Napisał(a): > -------------------------------------------------- > ----- > > W Men's Health był bardzo fajny trening na > > wytrzymałość. Całość zajmuje 15 minut > jednak > > po tym treningu przez pół godziny nie mogłem > > wydusić słowa. > > > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 30 sekund sprintu na 80% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 20 sekund sprintu na 90% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 10 sekund sprintu na 100% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 20 sekund sprintu na 90% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > 30 sekund sprintu na 80% Twojej mocy > > 2 minuty szybkiego truchtu > > > > Zanim zacząłem ten trening myślałem, że > > będzie łatwo, jednak bez ani jednej sekundy > > wypoczynku prawdziwa masakra dla organizmu. O > ile > > dobrze pamiętam 3 takie treningi (co drugi > > dzień) i kondycja może wzrosnąć do 15%. > > Spróbujcie i napiszcie jakie wrażania > > Trening interwałowy nie polega na bieganiu > sprintem. Sprint nie tylko nie jest korzystny w > treningu wy3małościowym, ale wręcz przeciwnie. > Żaden długodystansowiec nie ćwiczy sprintów, > bo to jest szkodliwe. Jeżeli ktoś biega na > przykład 25 x 400m z przerwami 200 m truchtu, to > to nie oznacza, ze biega te czterystometrówki > sprintem. Nawet taki rozdrobniony trening w stylu > węgierskiego trenera z lat 50. Ilgoi, powiedzmy > 20x 100m, czy nawet 20x 50m (!, bo i takie > dziwactwa facet wymyślał), nie polegało na > bieganie sprintem. Miałem w Wodziu qmpla Pawła > Szwedę (wicemistrz Polski na 800m, czasy > rekordowe 1.48 800m i 3.44 1500m). Mówił mi, że > biegał sprinty tylko na specjalnych sprawdzianach > i na zawodach (400m 48"), poza tym mimo > urozmaiconego treningu z dużą ilością > interwałów, ale też i biegów ciągłych > (tygodniowy kilometraż zimą około 160km, latem > około 100-120km), nigdy nie biegał sprintów! > Maratończyk ćwiczący sprinty to głupek do > entej potęgi. Facet nie wie co robi! > > Czytałem na ten temat artykuł - potwierdza słowa Geopijatyka, interwały ze sprintami są dobre ale dla wyczynowców którzy chcą wyświczyć finish na maratonie, a nie jak chcesz poprawić długość czy ogólne tempo biegu. Szybsze fragmenty powinno się pokonywać dbając o odpowiednią technikę biegu, tzn wyprostowana sylwetka, bez powłóczenia nogami, dynamiczne odbicia. Również zaczynam do biegania wkładać elementy interwałowe - bardzo fajne odmulenie od monotonii tłuczenia kilometrów. Chętnym na Półmaraton Marzanny przypominam ze do konca stycznia startowe 6 dyszek później już o dychę drożej...

Ile km ma trasa wokół Błoni?

rosioAG Napisał(a): ------------------------------------------------------- > Ile km ma trasa wokół Błoni? Ostatnio tam nie biegam, upatrzyłem inną część miasta, ale z tego co pamiętam, mój gps (zegarek biegowy Garmin) pokazywał 3.8 km. Może mieć kilkadziesiąt metrów błędu, jak pisze producent.

Ok, dzięki. :)