seri 4-5 na duże partie miesni i 4 na małe - wszędzie po 8 - 10 powtórzeń

Krzysieksc napisał(a): > seri 4-5 na duże partie miesni i 4 na małe - wszędzie po 8 - 10 > powtórzeń > Ale mu napisales ;-) Ja przy okazji tez bym chcial sie dowiedziec... ;-)

Wiadomość zmieniona (01-10-04 20:31)

chcecie też rozpiske ćwiczeń (co w dany dzień)? Jak tak to napiszcie ile razy w tygodniu chcecie ćwiczyć? Najpierw proponuje zebyscie sobie ustalili dobra diete (ew. uzupelnic ją jakimis suplementami) -to podstawa treningu

Krzysiu - od poniedzialku do piatku - sobota i niedziela przerwa ;-) Czyli 5 dni :]

Jak mozesz to napisz ;-) Bo chodze na silownie i malo widoczne efekty :-( Ale nie jem zadnych bialek ani nic :| Takze jak sie znasz i masz chwile to wypisz co w dany dzien bys proponowal :]

Kid 5 razy w tygodniu to za dużo i możesz w ten sposób np. spalić sobie mięśnie... no ale okej... na poczatek dieta: dziennie powinnismy spożywać 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała i około 6-8g weglowodanow... (to powinny byc dobre podstawy to nabrania masy) Co sie tyczy treningu to zalezy czy chcesz cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu (wedlug mnie 4 to maksimum, sam cwicze 3 razy ale to ze wzgledu na brak czasu) Trening 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt lub wt-czw-sb) 1 dzień: -klatka i triceps 2 dzień: -barki,uda,łydki (ja odpuszczam uda i łydki i ćwicze kaptury i motyle, można je też poprostu dołozyć) 3 dzień: -plecy,biceps,przedramie Brzuch możesz właściwie ćwiczyć w którym chcesz dniu Trening 4 razy w tygodniu (pon-wt-czw-pt) 1 dzień: -klatka i triceps 2 dzień: -uda,łydki,brzuch 3dzień: -barki,kaptury (jeśli bardzo Ci zalezy na klatce to możesz ją zrobić drugi raz) 4 dzień: -plecy,biceps,przedramie,motyle W obu treningach najlepiej ćwiczyć progresją 12-10-8-6 (robimy 4 serie i przy kazdej nastepnej zmiejszamy ilosc powturzen o 2 jednoczesnie zwiekszajac ciezary) No to tak ogólnie to chyba by było na tyle...

moza czekoladki troszku ? ;)

A jakiś trening na spalenie tkanki tłuszczowej ?

MŻ

aha ale ja powanize pytam bo MŻ to za mało

KrzysiekKSC a co to są motyle? i czemu odpuszczasz nogi?

Hehe - niedalej jak dziś wyśmiałem "speców" od koksu na kibice.net:) Dziś mi się nie chce,ale jak jutro znajde chwilke to dam wam kilka rad. RWD - motyle to najszerszy grzbietu...wiesz tak zeby sie w drzwi nie mieścic;))) Wiadomość zmieniona (01-10-04 22:40)

Senior Junior Pytanie było raczej retoryczne. Pytałem bo widzę że gośc osobno rozpisał motyle a osobno plecy. Wydaje mi się że to te same ćwiczenia.

Krzysiekksc a jak ktoś 5 razy w tygodniu....??:> mozesz napisac tez jakie cwiczenia..... mniej wiecej moze znasz jakies nowe.. tlyko e mamy tlyko laweczke krzywą sztange prostą sztange 4 małe hantelki i ponad 200 kg ciezaru;-)i moze znasz jakis dobry suplement na mase prócz kreatyny....

Poniedziałek: i Czwartek: Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6- 12 stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x 6-12 stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 6-12 Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3x 6-12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 3x 6-12 Biceps: stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6-12 stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3x 6-12 Wtorek: i Piątek: Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 6-12 leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 6-12 leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x 6-12 Triceps: stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3x 6-12 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-12 Brzuch: Skłony tułowia na skośnej lawce głową w dól aż do palenia mięśni 4X o to muj trening na mase 4x razy w tygodniu 3X ---->ilość serji , 6-12 ---->ilość powtórzeń i stronka na ktorej znajdziecie wszystko co z siłownią związane www.kulturysta.com